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你的营养不知不觉全部损失

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  许多女性想方设法给自己足够的营养,但感觉效果并不显著大。这个时候你必须研究如何你的一些日常习惯,快乐飞艇是否容易导致营养流失。今天小编要告诉你的特别营养的五个方面,日常消费,给大家一个参考的生活护理。

  1.醉咖啡:

  偷钙。太多咖啡会增加骨质疏松的风险,美国营养学家鲍尔认为,咖啡因会溶解骨骼中的钙。

  补救措施:补充钙质每天1五00毫克,记住每喝一杯咖啡,就要增加19-37毫克的钙。在每杯咖啡就可以了,快乐飞艇用牛奶两匙。最关键的是不超过四个的咖啡,每天杯。

  2.月经过多:

  铁的丧失。月经量过多丢失大量的铁,引起缺铁性贫血,引起疲倦。

  解决方法:添加18毫克,每天铁的。牛肉,鱼,猪肉有大量铁,全谷类,豆类,燕麦,深绿色蔬菜和铁也有少量。 有一个小秘密:铁锅炒菜,也可以吸收一些铁; 记得和维生素C的食物吃,如西红柿,橘子,橙子高,能帮助身体吸收。营养专家建议,不准吃铁,铁需要医生的指导下服用。

  3.有规律的运动:

  偷了铁,维生素C和E。运动,需要更多的铁帮助携带氧气到肌肉。锻炼能带来细胞应激,自由基的产生,那么你需要的维生素C,E帮助修复。

  处理:铁18毫克的维生素E400IU维生素C250毫克(国际单位)。鲍尔建议,而不是补充,不要偷懒吃,但维生素C的水果和蔬菜的摄入量,而且还可以增加纤维和植物化学物质你的身体需要,有助于预防慢性疾病。至于从营养补充剂摄入鲍尔建议的维生素E 400IU。

  4.我爱喝酒:

  偷水溶性维生素,如维生素C,叶酸,维生素B。酒精消耗身体储存的水溶性维生素,而且还长期并发症。因为酒精会损伤胰腺,也提高了乳腺癌的几率,强烈建议,少喝为妙。

  处理:至少补充维生素C,叶酸,维生素B1,烟酸,维生素B2,维生素B6,维生素B12,每天推荐量。"吃,喝,健康," 作者淮吉尔特认为,多吃豆类,水果和蔬菜,全谷类和更好。

  5.抗生素对抗:

  破坏有益的细菌。抗生素会杀死细菌的消化系统,泌尿系统,导致腹胀,尿路感染的风险。因此,当你开始使用抗生素,我们必须开始重建与有益细菌的消化系统。

  补救措施:多吃酸奶或乳酸菌每天补充一杯。

  (实习编辑:黄)

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